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Ejercicios para movilizar la columna dorsolumbar, sacroilíaca o dorsolumbar utilizando la técnica de las rotaciones. Ejercicios llamado El Lavarropas . Son movimientos que comúnmente no hacemos.Trabajar fuerza resistencia y movilidad.
Cuando las vértebras se empiezan a endurecer hay que movilizarla. Lo importante es que el ejercicio no duela.
Empezar movilizando lumbosacra trabajando abdominales y lumbares inferiores en forma lenta.
Trabajar la pelvis llevandola a la anteversión y retroversión es donde esta la zona del plexo solar donde hay nervios ( la zona de los chakras) es un centro energético. Los nervios llevan corriente y toda corriente eléctrica crea un campo electromagnético. Hay movimiento de Belly dance que mostré en videos anteriores.
Trabajar los movimientos incluyendo compresión y tracción de columna. Vamos rotando y haciendo hacia la derecha y a la izquierda.
Contraer dorsales y músculos romboides estirando los pectorales.
También puedo incluir un poco de caderas produciendo disociación lumbo pélvica incluyendo un twist o torsión. Lo mas importante es la contracción de los músculos en forma lenta y pausada trabajando la espalda activando los paravertebrales.
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🏋️♀️🏋Recordar los ejercicios hay que hacerlos en forma lenta, pausada y controlada. No use los brazos sino el cuerpo para rotar.
y sobre todo MUY IMPORTANTE NUNCA TIENE QUE DOLER!
Siempre ante la duda consulte a su profesional de la Salud
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Fernando Soutullo Terapista Físico/Lic Kinesiólogo Fisiatra
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