Los mejores ejercicios para el cuello. Cómo Relajar la Nuca, el Cuello y Cervicales Superiores. Ejercicios de los músculos suboccipitales de la nuca en la parte superior del cuello. Estos movimientos de cuello son muy suaves y sutiles. Son ejercicios activos de los músculos pequeños de la parte posterior del cuello.
Es importante antes de comenzar estar bien sentado haciendo anterversión y/o retroversión rotando la pelvis hacia adelante o atrás, sentándonos en los isquiones. Recordar como hacerlo empujando con el pulgar sobre la zona lumbosacra. Producir la lordosis pasando mi brazo por atrás de la espalda. Nos alineamos estando sentados. Hacemos los movimientos. Ejercicios del cuello para hacer
Pio pio con pequeña antepulsión-retropulsión de mandíbula moviendo las cervicales superiores, son movimientos pequeños de los músculos del cuello y luego empezamos a rotar mientras hacemos el movimiento. Esto sirve para relajar la zona cervical superior.
Hacer movimientos de flexo-extensión de cuello haciendo el SI y NO. Agregamos los movimientos de inclinación lateral de la cervical.
Agregamos de a poco la cara de sorpresa. Todos los movimientos se hacen con rotaciones de cuello en forma controlada ( puede ser apoyando las manos en el cuello)
Hacer los ejercicios moviendo los ojos en el SI y NO y las inclinaciones laterales y de rotación.
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🏋️♀️🏋Recordar los ejercicios hay que hacerlos en forma lenta, pausada y controlada. No use los brazos sino el cuerpo para rotar.
y sobre todo MUY IMPORTANTE NUNCA TIENE QUE DOLER!
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